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          情緒,埋伏在成年人世界里得一顆定時炸彈!

          標簽: 情緒自我成長
          • xueqi
          • 閱讀:348 文章:96 篇 評論:0 條
          編輯:xueqi 發布時間:2 月前

          情緒反應是在提醒你,你需要關注你自己,你有一個渴望需要被滿足。

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          有人說成年人的世界,沒有“容易”二字,連發泄情緒都要排個隊。

          工作上,壓力巨大,有難題要想辦法解決;生活上,孩子哭鬧需要關心,父母需要照顧。

          你不能在工作上需要解決問題時,表現喪氣;你不能在孩子哭鬧時,跟著孩子一起哭;你不能在父母需要你的時候,表現無力。

          有人說真正厲害的人,早已戒掉了情緒。

          因為情緒會影響專注力,缺乏專注,工作效率就大打折扣,并且會影響生活中各種關系。

          楊冪早期接受過一個采訪。

          她說,她是一個對自己挺狠的人,而“被狠掉”的第一條,是情緒。
          “我把情緒戒掉了。”“就是和自己死磕,對自己下命令。
          有一次,有件事讓我很生氣,我對自己說,給你二十四小時的時間,你必須把這件事壓下去。這一天,什么都不做,讓自己過去。”

          有人說成年人的崩潰都是靜悄悄的。

          “看起來很正常,會說笑、會打鬧、會社交,實際上糟心事已經積累到一定程度了。
          他們不能歇斯底里地哭泣,也不能旁若無人地叫喊。
          畢竟,明天還要上班,還要裝作什么事情都沒發生過。”

          所以,人越長大,越要懂得不動聲色。

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          工作一天非常疲倦,下班回到家的媽媽,想把孩子哄睡了早點休息,可孩子偏偏不按時入睡。
          于是引發了一系列情緒反應:煩躁、憤怒。

          她可能會把情緒發泄到孩子身上:你怎么那么調皮呢!我這么累了你還鬧騰我?就不能好好睡覺嗎?

          也可能會轉嫁到了伴侶身上:每天回家就抱著手機看呀看,有什么好看的?你就不能管管孩子嗎?

          于是情緒迅速的點爆全家,孩子哭鬧的更加厲害,老公受到指責,開始反擊。
          原本希望“早點入睡”的愿望落空了,更加的委屈與傷心。
          感覺孩子不懂事,老公不理解,沒有人體貼自己,甚至懷疑如此辛苦工作的意義。

          情緒穩定,成了成年人最稀缺的能力

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          一邊是壓抑情緒想戒掉情緒,一邊是控制不住情緒遇事情就爆發。

          難道情緒只能壓抑或者爆發?

          情緒有正面的,也有負面的。正面的情緒不需要做太多處理,它會發揮積極作用。我們需要處理的是負面的情緒反應。

          我們之所以會起情緒反應,是因為我們內心有一個渴望(被愛、被認可、被接納、有意義、有價值、自由等)。因為渴望,于是就期待自己或對方怎么做可以去滿足這份渴望,當渴望未被滿足時就會起負面的情緒反應。

          情緒反應是在提醒你,你需要關注你自己,你有一個渴望需要被滿足。


          覺察什么樣的行為讓你感到受傷,覺察這背后有自己什么樣的渴望。知道什么渴望沒被滿足,基本上就看清了情緒的源頭,在情緒掌控上,你也就有了很大的主動權。

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          我有一個朋友,她喜歡向別人要東西,有一次,我們從朋友家聚會,她看見朋友家有一瓶酒,是她平時喜歡喝的那種,就要來帶走了。

          后面我們在見面,她就說:那一次聚會我在朋友家要了一瓶酒帶走,你什么感覺?我自己后來感覺很不舒服。

          我說:我覺得還好,朋友關系嘛,你為什么感覺不舒服呢?

          她說:同樣的酒,我要來的和自己買回來喝的感覺就是不一樣。但是完了以后自己有一種卑微的感覺,很不舒服。

          我試著體會了一下她的感受,然后問她:你體會一下你要來酒以后,在享受喝酒的時候是什么感受?

          她把眼睛閉起來,慢慢體會說:那個時候感覺自己很有本事,能要到,然后別人給我,我感覺很受重視。

          我說:你多重復一下,別人給我,我感覺很受重視這句話。

          她不斷重復,突然就流下了眼淚,她說:我感覺我自己沒有愛,缺愛!

          其實讓我這個朋友難過的不是要東西的卑微感,而是缺少愛的體驗。她渴望被愛,她認為去要東西就是愛的體現,當她明白要東西并不代表愛的時候,她也就可以停止要東西了。

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          生活中我們有很多渴望希望被滿足,于是在與人相處中,就容易因為渴望的不被滿足而產生情緒。

          而且我們很多渴望是沒必要的,比如走在路上,一個大爺向你問路,說話聲音有些大。
          有些人可能就產生情緒,認為對方沒有禮貌。
          而深層原因是你渴望被尊重,你期待對方語氣平和就是表示尊重。
          可能真實情況,大爺向來說話就是大嗓門,沒有想那么多。

          如果這樣就產生情緒是很不值得的,一旦看清楚因為渴望產生不合適的期待的時候,你就有了選擇和調控的空間,也就不會產生那么多情緒,但是沒有看清楚以前你會覺得你在捍衛尊重的感覺,而死守不放。

          生活中,有的人有時候可以滿足你,有時候不能滿足你。有的人是有些事上可以滿足你,有些事上不能滿足你。有的人是所有事所有時候都不能滿足你。

          所以無論你跟誰相處,不能時刻被滿足都是一種必然。

          當你知道“人是可以不必所有時候都滿足別人的”,你就開始允許自己有時候不滿足別人了,你也就開始允許有的時候別人不滿足你了。你接納了這個事實,你接納了你自己。

          其實世界上只有一個人可以做到所有時候所有事情都接納你,那就是你自己。

          自己可以看到自己的渴望,自己可以看到自己渴望被滿足的欣喜,也可以看到自己被渴望束縛的痛苦,于是自己可以更心疼自己,更愛自己。自己可以選擇去滿足這個渴望,也可以選擇不接受被渴望束縛,不去滿足這個渴望,從而更加自由。

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          成年人戒掉情緒或者爆發情緒,都不是最佳的上策。

          情緒是一種能量,是一個提醒。

          壓抑,這股能量不會消失;宣泄,這股能量傷人傷己;就像涌起的浪花,讓這股能量自然流動,它自然平息。

          如何讓自己不被負面情緒干擾,做情緒的主人,以下四點可以參考

          1、覺察情緒,變自動模式為人工模式

          那些在情緒控制下,說出口的話、做的事,多少人都追悔莫及。

          最簡單有效的就是“意識到自己處在何種情緒中”。

          提醒自己,這個情緒來了,是自己的智慧系統在提醒自己要關注自己了,停下來看看自己的渴望是什么?

          2、時脫離特定情境

          很多情緒都是由特定的情境引起的。

          一旦脫離出來,靜一靜,情緒的影響力會大幅減弱。
          當你還不能很好覺察和管理情緒時,暫時回避,去靜靜是一個好辦法

          3、尋求心理咨詢幫助

          雖然聽道理也許能明白,但是生活中反復考驗的時候,不一定做的好,很多時候心理咨詢可以起到不錯的幫助作用。

          4、冥想練習
          冥想是流傳千年的智慧方法,現代的很多科學研究也已經表明冥想可以降低血壓。
          減少對尼古丁和酒精的渴望,可以提高工作和學習的注意力,可以調劑情緒,緩解焦慮,可以提高人際關系質量。

          對于沒有了解過冥想,學過冥想的朋友來說,一段引導式冥想是一個很好,很簡單,很方便的方法。
          可以幫你輕松體驗冥想的過程,放松身心。

          你可以掃碼,免費體驗這一段,由心探索精心制作的情緒冥想引導音頻,它能幫到你化解心中負面情緒。


          通過這段冥想,你可以鍛煉覺察力,探索沒有化解的情緒能量,用愛的力量去化解。

          通過這段冥想,你可以對情緒有一個很好的釋放,擺脫情緒困擾,恢復平靜的狀態。

          通過這段冥想,你可以不再害怕情緒,你可以做情緒的主人。

          這段冥想是一個工具,一種方法,一份陪伴,你需要的時候可以來這里找到,需要幫助身邊人的時候也可以推薦TA來這里找到。

          化解情緒干擾的路上,心探索陪你走過。

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